le blogueur qui court : Semaine #5

La semaine 5 s’est donc étalée sur deux semaines. Fin d’année, météo mauvaise et agenda qui se remplit oblige… En janvier, je devrais pouvoir retrouver un rythme plus correct pour mes sorties.
Séance 13 : jeudi 18 décembre : la séance la plus longue de tout l’entraînement puisque celui-ci faisait 47mn de course tandis que les deux derniers qui restent à finir feront 40mn. Dans ces 47mn, ça se passe à peu près comme ça :
- 7 minutes de 45/15 , c’est à dire en aternance 45 secondes de course à 70 % de la fcm (ce que je suis encore loin de réussir, je tourne actuellement entre 80 et 85 et 15 secondes de marche.
Ajouté à ces 7 minutes, 4 fois 5 minutes de course + 5 minutes de 45/15
Pour faire ce temps, j’ai allongé mon parcours à nouveau, faisant pour la première fois tout le parc de vincennes dans sa largeur nord-sud allant jusqu’à effleurer l’hippodrome. En termes de distance, si je me fie à Google Maps, j’ai fais à peu près 5,5km.
Dans tout ça, je n’oublie jamais de compter l’échauffement en marche rapide qui fait 1,8km de mon appart au parc. Et donc la même chose dans l’autre sens. Au bout du compte, ça me fait environ 9,1km parcouru en 75-80mn.
Si je fais ces petits calculs, c’est parce que pour moi, tenir cette distance il y a encore un mois relevait de l’hallucination totale. Et donc ça motive encore plus. Les fêtes approchent, il va falloir caler ces deux dernières séances. Ensuite, le programme d’entraînement (-10kg en 10 semaines normalement) veut qu’on reprenne tout depuis le début. Mais ça serait recommencer avec des séances du début de 25mn. Trop peu. Je pense que je n’utiliserai plus que les séances 11 à 15 et si j’arrive à me passer de ces micro-marches de 15secondes, j’essaierai de courir en “free” pr voir.
Séance 14 : lundi 22 décembre : les jours se multiplient entre chaque séance. La météo et les fêtes de fin d’année n’aident vraiment pas. Toutefois, j’avais vraiment besoin de me décrasser un peu, il faut dire que les repas de noël sont toujours précédés de quelques plats un peu plus copieux que d’habitude. Alors histoire de les éliminer… Je suis dans la famille, en Moselle. Donc changement de cadre pour la première fois, point de Vincennes. Cette fois, j’ai pris la voiture pour me rendre sur un parcours de santé situé à 10km de là. Celui-ci se trouve dans une forêt communale, elle-même entourée de champs. Niveau tranquilité, on a du mal à trouver mieux ! C’est donc une boucle en pleine forêt d’une longueur inconnue (à vue de nez, je dirais 1,5km). Deux difficultés pour cette séance : dénivelés et pluie. Déjà, ça monte et ça descend. Et même si je cours depuis 2mois, ce n’était que sur du plat. Là, on se rappelle qu’on a des mollets. Quant à la pluie : d’abord fine et pas désagréable, elle s’est intensifiée. Pas super. Pour la première fois depuis le début de mes séances jiwok, je n’ai ainsi pas fini le temps demandé de 45mn, je me suis arrété au bout de 37mn. Il faut dire que j’avais un peu plus de mal que d’habitude. On essaiera de s’appliquer pour la 15e.
Séance 15 : mercredi 24 décembre : la fin d’un cycle. En effet, il s’agissait du dernier entraînement du programme Jiwok. Pour la prochaine sortie, je recommence tout en reprenant les 15 séances depuis le début. L’idée est d’améliorer encore et toujours mon endurance et je ne suis pas encore prêt pour enchaîner maintenant sur l’entraînement “courir 1h”. Sinon, la course en elle-même : toujours sur le même terrain que la séance 14, la pluie en moins, le brouillard et le givre en plus. Moins de difficultés pour cette course, j’ai pour se faire encore ralenti mon rythme, et les sensations n’en ont été que meilleures. Par contre, je me traîne depuis la séance 14 une douleur persistante au mollet gauche. A surveiller. J’ai aussi décidé d’aller faire quelques examens médicaux en janvier, notamment pour trouver l’origine de ma gêne dans les pieds (endormissement au bout de 35-40mn de course). Comme vous le voyez sur la photo, un chemin étroit dans la forêt qui fait une boucle, c’est parfait. Et avec le gel, pas de boue qui colle ! Au final, 620 calories en moins, ou plutôt 620 calories de bonus pour le réveillon de Noël !
Ah oui,  les chaussures dans l’image du haut, ce sont les miennes ! Je cherchais une image pour illustrer la série de billets sur le sujet, je n’ai rien trouvé. On n’est donc jamais mieux servi que par soi-même… et son réflex !