Le blogueur qui court : Semaine #1

J’inaugure une nouvelle série de billet.

J’ai eu un déclic il y a peu sur mon état de forme : fatigué de plus en plus souvent, je sentais clairement que je me laissais aller. J’ai donc décidé de me reprendre en main et de reprendre le running. Je courrais quelquefois lorsque j’étais dans le sud, en bord de mer entre Antibes et Cagnes-sur-mer. Puis à mon arrivée sur Paris début 2008, j’ai arrêté, moins de temps, des soirées qui vous remplissent bien les journées en plus du boulot. Bref, j’avais toujours la bonne excuse.

J’ai donc décidé de suivre le programme d’entraînement de Jiwok.fr. Je connaissais le site depuis bien un an, les séances d’entraînement sous format MP3 étaient sur l’iPod mais vous connaissez la chanson : “on a toujours une bonne excuse de blablabla…”

Donc j’ai décidé de suivre le programme “-10kg en 10 semaines” étalé sur 10 semaines, à raison de 3 séances par semaine. Après ça,  je veux retrouver le plaisir de courir. Et cette fois, je mets les chances de mon côté : un planning des séances sur iCal, j’ai investi dans un fréquence-cardiomètre (le polar FT40) et j’ai ramené ma paire de running de Moselle.

Toutes les semaines, je vous ferai donc un résumé de mes trois séances, ressenti, impressions. Cette série de billets sera ainsi un objet de motivation supplémentaire puisque si vous ne voyez pas de billets publié d’une semaine à l’autre, c’est que j’aurai déconné quelque part. Le but n’est pas de mentir sinon je ne ferai pas cette série.

1ere séance : jeudi 13 novembre : ne connaissant pas les distances et le temps, j’ai couru à l’aveugle en décidant de faire demi-tour à mi-séance. Problème : décidant de courir avant le taf, donc en partant de chez moi à Montreuil vers 8h, il y a beaucoup de monde dans les rues. Et c’est clair : je n’aime pas courir avec autant de monde. Non pas que je sois gêné, je m’enfous, je connais personne. C’est surtout le fait de changer de trottoir en permanence, d’être gêné, etc. Pour une 1ere séance, j’étais un peu rouge en fin de séance, le cybercoach ne veut pas qu’on dépasse les 70% de sa fréquence cardiaque maximal (FCM) mais je me trouvais rapidement vers 90% de ma FCM. La limite de 70% correspond à la limite entre brûler des graisses et améliorer sa forme physique. Si vous n’avez pas de cardio, c’est la limite entre le fait de pouvoir parler tranquillement en courant et ne plus pouvoir le faire. Fin de séance : explosé, en sueur, et ampoules aux deux pieds sur les côtés. Je mets ça sur le compte de la reprise, mon corps n’a plus l’habitude de courir sauf pendant les phases “mon métro va partiiiiiir”.

2e séance : Dimanche après-midi : normalement je me suis fixé de courir le matin vers 8h mais comment ne pas résister à l’appel du coussin et de la couette un dimanche matin ? Difficile ! Pour cette séance, j’ai appliqué un nouveau “plan de bataille” : grâce au cardio, j’ai remarqué que j’atteignais les 65-70% de FCM en faisant une marche rapide. Du coup, j’ai branché le cardio dès mon départ, je fais une marche rapide de 15-20mn sur les 2km qui me sépare du bois de Vincennes. Arrivé au bois, je démarre la séance MP3 et j’entame un circuit dans le parc qui au final est juste la bonne longueur pour 30mn de course. J’ai remarqué avoir des fourmis dans le pied gauche au 2/3 de la course. Assez gênant. Encore plus, ce sont les ampoules qui n’ont pas disparu. Je prends donc la décision de changer de chaussures rapidement. A noter que le dimanche après-midi, il y avait du monde en promenade, d’autres runners, des cyclistes, etc. mais pas gênant car les allées sont larges. Arrivé à la fin de ma boucle, je refais les 2km restants en marche tranquille. Une séance MP3 de Jiwok dans le programme que j’ai choisi “-10kgs en 10 semaines” consiste en une suite de courses et de marche (bien entendu, les courses sont plus longues). Pour cette 2e séance, j’avoue avoir sauté 2 phases de courses, étant gêné par ce pied gauche endormi. Comprends pas.

3e séance : ce matin : même parcours. Première sortie pour mes nouvelles chaussures, des reebok Premier Verona “kineticfit, Dmxride, playdry, dmprtek, …” J’ai jamais vu autant d’acronymes sur ma shoes :p En début de séance, j’ai oublié d’humidifier les capteurs du cardio sur la ceinture pectorale. Du coup, mon rythmne cardiaque restait à 58bpm, je comprenais pas. J’ai tapé un sprint en pleine rue, rien ne bouge. Jusqu’au moment où je me suis souvenu qu’il fallait mouiller les deux capteurs… Au sujet de la course : de meilleures sensations, je commence à me sentir bien, j’ai respecté cette fois toutes les phases de courses/marche. Beaucoup moins essoufflé que lors des deux premières séances, fini les ampoules. J’ai réussi à faire baisser un peu la moyenne de rythme cardiaque à 80% en courant vraiment pas vite. Cependant, toujours cette sensation de pied engourdi. Mais juste le pied gauche, décidément. Comprends toujours pas. Par ailleurs, très agréable ce matin, 7°C, soleil levant, j’ai croisé 3-4 runners, 2 promeneurs + 3 policiers sur chevaux (ils ont la belle vie eux). J’ai effectué quelques étirements en fin de séance (pour une fois). J’ai remarqué que mes courbatures douloureuses du lendemain de 1ere séance s’étaient estompés au lendemain de la 2e séance. En rentrant, pareil, marche tranquille, j’en ai profité pour acheter des clémentines chez un primeur de quartier à Vincennes. Rien à voir avec la merde que j’avais acheté au monoprix et qui était pourri 2 jours après ! Et même pas cher (2€/kg).

Le programme de Jiwok comporte ainsi un changement au niveau du régime alimentaire et je m’emploie à le respecter autant que possible (le programme dit grossièrement : “on ne se prive de rien mais on consomme énormément de légumes/fruits”) Du coup, je teste des nouveautés (pour moi) ou j’augmente énormément les portions de légumes qui remplace les féculents, je supprime les fast-food autant que possible et je mange… des pommes !

Ci-dessous le parcours que je vais conserver pour le moment car il me convient bien. Le trait bleu clair part de chez moi jusqu’au début de la boucle en bleu marine. Le tout fait à peu près 8,5km (selon Maps)

Donc RDV la semaine prochaine à la fin de la 6e séance.

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