Changement de rythme cette dernière semaine. Depuis que j’ai découvert ce stade à proximité, j’ai repris goût à me lever le matin et à aller courir sans avoir à marcher 20mn à travers Montreuil puis Vincennes. Seul petit obstacle à l’accès au stade, ceci :

Exactement 150 marches, je les ais comptés. Parfait pour se mettre en jambe. Pour vous dire, j’ai fais une session il y a une dizaine de jours et je n’étais vraiment pas bien (mal aux jambes, mauvaises sensations…), je me suis arrêté au bout de 3 tours de stades. Alors pour m’auto-punir, je me suis infligé 3 montées descente au pas de course. Je faisais mon fier à la fin, à quelques 105% de FCM, je ne vous raconte pas ^^

Pour vous montrer un peu la vue qu’on a d’en haut, sur Montreuil et Paris :

Et dans le dos de cette photo, le stade où je cours dorénavant 3 fois par semaine (voir peut-être plus avec le retour des beaux jours)

Ces derniers temps, il y avait quelque chose qui clochait à mon sens, physiquement parlant. Je ne sentais aucun progrès remarquable ces derniers temps avec jiwok. J’ai donc pris la décision d’abandonner mon coach virtuel lundi dernier, histoire de voir ce dont j’étais capable. De retour donc à la méthode de bourrin : courir normalement sans marquer des temps de marche. Et là, incroyable surprise ; je parviens à tenir 30mn de course sans aucun temps mort. Heureuse coïncidence ou pas ? Dans tous les cas, il faut imaginer ça pour moi comme une nouvelle étape de franchi. Il faut dire à qu’à la base, cet objectif devait être atteint avec jiwok au bout de 7 semaines. Bah là, ça s’est fait en 1 semaine seulement ! Mes courses de novembre-décembre ou je faisais 45mn à 1h de courses-marche à pied n’ont finalement pas été vain, j’en ai gardé quelque chose.
Le jeudi suivant, même chose, même temps, et même un demi-tour de plus ! En 30mn, j’ai fais 7 tours et demi de stade. Oui je sais, y a rien de transcendant dans ce résultat, loin de là. Mais comme je l’ai dis auparavant, je ne vise pas la perf, je vise l’endurance. Je cours l’oeil sur le cardio en tentant de le stabiliser au maximum.

Et aujourd’hui même (lundi 30), nouvelle amélioration de mon temps. Toujours 30mn mais cette fois 8 tours de stade soit le tour à 3mn45. Ce qui est encore plus appréciable, c’est que je suis passé sous la barre symbolique des 80% de FCM pour atteindre 78% ! Il y a une semaine encore, je finissais le 7e tour à 94-95% ! Et là aujourd’hui, tour après tour, je regardais mon cardio et je voyais 80-81% ! J’ai cru qu’il déconnait mais au moment de la fin, pendant les étirements, la fréquence a bien baissé correctement en toute normalité. Bref, je finis mes entraînements de mieux en mieux. C’est une victoire pour moi car depuis très longtemps, je ne tenais pas sur la durée, et si je tenais, j’étais exténué, mon cœur sur le point d’exploser, enfin j’étais pas bien, mon cardio dans le rouge bien foncé !
Par ailleurs, cette séance fut bien agréable car sur les 3/4 du temps, j’étais seul sur la piste, à voir le soleil se lever pendant ma course (entre 7h45 et 8h15 exactement). J’y allais un peu plus tard les 2 séances précédentes mais à partir de 8h30, il y a des collégiens qui ont un cours de sport et je préfère courir tranquillement sinon ça fout en l’air mon rythme. Je me demande aussi si la température (2-3°C) ne m’a pas aidé ? A suivre sur les prochaines courses.

Si je fais un petit bilan de ce que m’a apporté Jiwok, c’est surtout sur les débuts qu’il peut être une valeur ajoutée, quand on débute vraiment. Mais à partir d’un certain moment, les temps d’arrêts de marche ont été handicapant pour moi, je m’en rends compte après coup. Peut-être vais-je y revenir pour la durée d’une heure ? Pour le moment, je suis bien comme ça, à courir à l’ancienne, à petites foulées.
Ah oui, du coup il m’a fallu remplacer le mp3 jiwok dans les oreilles. Et j’ai trouvé le Zebra Mix de Virgin Radio. 55mn de Bootleg et de mélanges de tubes pop. Vraiment du bon son pour se motiver ! A écouter en toutes occasions d’ailleurs ! C’est un podcast gratuit à retrouver sur iTunes Store par ici.

2 mois ! 2 mois d’arrêt de course à pied. J’avais pris une bonne habitude en novembre-décembre en courrant régulièrement 3fois par semaine. Mais après les fêtes de fin d’année, une baisse de moral associée à une météo capricieuse (la météo a toujours bon dos) a eu raison de ma bonne volonté. Comme je préférais courir le matin de bonne heure mais qu’en même temps, il m’était très difficile de me lever, difficile de concilier tout ça. Mais avec le retour des beaux jours, du soleil qui se lève de plus en plus tôt et qui fait office de réveil naturel, il est redevenu très agréable de partir sans qu’il fasse encore nuit et 1°C au thermomètre.

J’ai donc rechaussé les chaussures mardi pour reprendre progressivement les courses. Je me suis fixé un objectif pour les semaines à venir : effectuer constamment la même distance qui me prend environ 30mn et la faire en ayant l’œil fixé sur le cardio afin de le faire baisser progressivement (je suis constamment au-dessus des 80% avec des pointes à 95%). Une fois que je serai à l’aise (<75%), j’augmenterai les distances. Donc pour le coup, je m’appuie à nouveau sur les entraînements mp3 de Jiwok qui font bosser la durée de 30mn.

Un dilemme ce matin pourtant ; je ne savais pas si je devais laisser mes écouteurs pour suivre le coach dans les différentes phases de course/marche active ou si je devais profiter de la quiétude du bois de Vincennes et notamment des oiseaux chantant. Je ne savais même pas que ce genre de sonorités existait dans un rayon de 10km autour de Paris :p Du coup, j’ai couru avec un écouteur qui pendouillait, pas très pratique.

Les sensations sont vite revenus, j’avais peur que cette pause de 2 mois ne me fasse retomber à 0 mais finalement je me suis très bien senti après la course. Concernant ce souci de pied engourdis, l’angiologue m’a dit que ça pouvait très certainement provenir du fait de mon buste pas assez musclé. Du coup, je pense qu’en perdant quelques kgs, je devrais voir ce désagrément progressivement disparaître.

Autre nouvelle, j’ai appris qu’à 3 minutes de chez moi existait une piste de course de 400m ! Parfait pour les jours où j’aurai la flemme de marcher jusqu’à Vincennes.

Et donc ce mercredi, je me suis rendu à cette piste de course, dans le parc des Guilands, entre Montreuil et Bagnolet. Je l’avais repéré sur Maps mais je pensais que le stade était fermé au public. Eh bah non, à 3mn à pied de mon appart, me voilà sur un plateau qui donne une belle vue sur tout l’ouest parisien. Ce n’était pas le silence complet avec les oiseaux du bois de Vincennes mais on se retrouvait tout de même assez bien isolé du bruit urbain ambiant. De cette vue, on se rendait bien compte du grisâtre qui surplombe Paris. Le parc est agrémenté de quelques sentiers, de pelouses et d’arbres. Le stade est dans une légère cuvette, il est constitué d’une piste de 400m à 4 couloirs avec revêtement caoutchouteux. 3-4 personnes courraient au moment ou je suis arrivé. On est soumis au vent puisqu’on est en hauteur mais avec le soleil, la température s’équilibrait bien.

J’ai fait 5 tours. J’ai remarqué que mes engourdissements se sont fortement atténués, merci la surface de la piste ? Puis j’ai fini ma course en faisant le tour de ce petit parc bien sympathique, propre, entretenu… je dois avouer que j’avais une petite appréhension sur l’entretien de ce parc mais finalement, agréable surprise. Je crois que je vais privilégier cet endroit pour mes prochaines courses, même si tourner en rond n’est pas très cool, ça me va pour une demi-heure de course quotidienne. Par contre, peut-être envisager d’y aller un peu plus tôt car à 8h45 des collégiens ont débarqué et personnellement, courir au milieu des gens, j’aime pas trop, ça bouzille mon rythme !

Pourvu que la météo continue ainsi !

Va falloir que je songe à changer la photo d’intro et faire une version estivale !

Vous l’aurez remarqué pour ceux qui suivent, ça fait 2-3 semaines que je n’ai pas fait de compte-rendu sur mes sorties de running. Eh bien tout simplement parce que depuis Noël, j’ai fais un petit break. Je n’abandonne pas, non non, j’ai trop remarqué les bienfaits sur mon état physique et moral pour laisser tomber. Mais là, comment dire… -10°C, c’est pas possible ! Je n’y arrive pas. Vraiment, en-dessous de -2°C par là, c’est dur. Ca l’est surtout car je ne suis pas équipé en conséquence niveau vestimentaire et que jusqu’alors, j’ai eu la flemme d’aller acheter la tenue adéquate. Au final, je vais attendre que ça se radoucisse un peu (courir à 2°C, c’est parfait), et si possible sans neige ou pluie, pareil, question, d’équipement, j’ai pas envie de mettre des chaînes à mes reebok

Mais sur les 5 semaines déjà courus, j’aurai ainsi fini la première étape de l’entraînement Jiwok en courrant quelques dizaines de km et je vais ainsi reprendre à 0 les 15 séances mp3. Ca me permettra de reprendre doucement après 3 semaines de break. Je repars probablement dès demain ou jeudi si le temps le permet mais j’ai vraiment vraiment hâte d’arriver au printemps pour courir à des températures plus agréables voir à la rentrée de septembre prochain pour courir quelque part vers Cannes

La semaine 5 s’est donc étalée sur deux semaines. Fin d’année, météo mauvaise et agenda qui se remplit oblige… En janvier, je devrais pouvoir retrouver un rythme plus correct pour mes sorties.
Séance 13 : jeudi 18 décembre : la séance la plus longue de tout l’entraînement puisque celui-ci faisait 47mn de course tandis que les deux derniers qui restent à finir feront 40mn. Dans ces 47mn, ça se passe à peu près comme ça :
- 7 minutes de 45/15 , c’est à dire en aternance 45 secondes de course à 70 % de la fcm (ce que je suis encore loin de réussir, je tourne actuellement entre 80 et 85 et 15 secondes de marche.
Ajouté à ces 7 minutes, 4 fois 5 minutes de course + 5 minutes de 45/15
Pour faire ce temps, j’ai allongé mon parcours à nouveau, faisant pour la première fois tout le parc de vincennes dans sa largeur nord-sud allant jusqu’à effleurer l’hippodrome. En termes de distance, si je me fie à Google Maps, j’ai fais à peu près 5,5km.
Dans tout ça, je n’oublie jamais de compter l’échauffement en marche rapide qui fait 1,8km de mon appart au parc. Et donc la même chose dans l’autre sens. Au bout du compte, ça me fait environ 9,1km parcouru en 75-80mn.
Si je fais ces petits calculs, c’est parce que pour moi, tenir cette distance il y a encore un mois relevait de l’hallucination totale. Et donc ça motive encore plus. Les fêtes approchent, il va falloir caler ces deux dernières séances. Ensuite, le programme d’entraînement (-10kg en 10 semaines normalement) veut qu’on reprenne tout depuis le début. Mais ça serait recommencer avec des séances du début de 25mn. Trop peu. Je pense que je n’utiliserai plus que les séances 11 à 15 et si j’arrive à me passer de ces micro-marches de 15secondes, j’essaierai de courir en “free” pr voir.
Séance 14 : lundi 22 décembre : les jours se multiplient entre chaque séance. La météo et les fêtes de fin d’année n’aident vraiment pas. Toutefois, j’avais vraiment besoin de me décrasser un peu, il faut dire que les repas de noël sont toujours précédés de quelques plats un peu plus copieux que d’habitude. Alors histoire de les éliminer… Je suis dans la famille, en Moselle. Donc changement de cadre pour la première fois, point de Vincennes. Cette fois, j’ai pris la voiture pour me rendre sur un parcours de santé situé à 10km de là. Celui-ci se trouve dans une forêt communale, elle-même entourée de champs. Niveau tranquilité, on a du mal à trouver mieux ! C’est donc une boucle en pleine forêt d’une longueur inconnue (à vue de nez, je dirais 1,5km). Deux difficultés pour cette séance : dénivelés et pluie. Déjà, ça monte et ça descend. Et même si je cours depuis 2mois, ce n’était que sur du plat. Là, on se rappelle qu’on a des mollets. Quant à la pluie : d’abord fine et pas désagréable, elle s’est intensifiée. Pas super. Pour la première fois depuis le début de mes séances jiwok, je n’ai ainsi pas fini le temps demandé de 45mn, je me suis arrété au bout de 37mn. Il faut dire que j’avais un peu plus de mal que d’habitude. On essaiera de s’appliquer pour la 15e.
Séance 15 : mercredi 24 décembre : la fin d’un cycle. En effet, il s’agissait du dernier entraînement du programme Jiwok. Pour la prochaine sortie, je recommence tout en reprenant les 15 séances depuis le début. L’idée est d’améliorer encore et toujours mon endurance et je ne suis pas encore prêt pour enchaîner maintenant sur l’entraînement “courir 1h”. Sinon, la course en elle-même : toujours sur le même terrain que la séance 14, la pluie en moins, le brouillard et le givre en plus. Moins de difficultés pour cette course, j’ai pour se faire encore ralenti mon rythme, et les sensations n’en ont été que meilleures. Par contre, je me traîne depuis la séance 14 une douleur persistante au mollet gauche. A surveiller. J’ai aussi décidé d’aller faire quelques examens médicaux en janvier, notamment pour trouver l’origine de ma gêne dans les pieds (endormissement au bout de 35-40mn de course). Comme vous le voyez sur la photo, un chemin étroit dans la forêt qui fait une boucle, c’est parfait. Et avec le gel, pas de boue qui colle ! Au final, 620 calories en moins, ou plutôt 620 calories de bonus pour le réveillon de Noël !
Ah oui,  les chaussures dans l’image du haut, ce sont les miennes ! Je cherchais une image pour illustrer la série de billets sur le sujet, je n’ai rien trouvé. On n’est donc jamais mieux servi que par soi-même… et son réflex !

Très gros retard dans mes séances. J’avais commencé à courir un jeudi en novembre dernier, et comme là on est lundi 15/12, j’ai 4 jours et 2 séances de retard ! Il va falloir re-planifier tout mon programme, d’autant plus qu’avec les conditions climatiques et les fêtes de fin d’année, ça ne va pas être facile !
1ere séance (mais pas vraiment la première) : rattrapage de la semaine #3 de la loose avec des jours de pluie sans fin. Couru le vendredi (la séance précédente avait été le lundi), j’avais un temps envisagé d’aller courir jeudi en fin d’après-midi mais je ne sais pas pourquoi, ayant pris mes habitudes au petit matin (départ à 8h), je me suis dit que cet horaire ne serait pas top. Bon, et pour le coup, comme ça faisait 3 jours sans run, je l’ai ressenti pendant la séance. Un peu plus difficile que la moyenne, il faut dire aussi que j’ai allongé mon parcours de 400mètres pour m’ajuster à l’allongement des séances jiwok. A la fin de la séance, j’étais tout de même encore plus satisfait puisque j’achevais 3 semaines d’entraînement sans arrêt. Le programme étant de 10 semaines, ça fait déjà 1/3. Je n’ai pas dit que j’arrêterais la course après ces 10 semaines mais je les imagine comme des paliers à franchir. Une fois ces 10 semaines passés, je m’attaquerai à un nouveau programme Jiwok.
2e séance (mais la vraie première séance de la 4e semaine !) : dimanche matin, brumeux, 3°C, pas de vent, parfait (bon, le soleil aurait été un plus). C’était un autre bois de Vincennes que j’ai foulé des pieds ! J’avais déjà couru un dimanche mais l’après-midi donc surtout peuplé de promeneurs. Là, c’était sportifland (je me doute bien que c’est comme ça tous les dimanches, mais je découvre l’ambiance d’un parc boisé parisien). Pour vous dire, quand je cours en semaine vers 8h15, je dois croiser 4-5 coureurs en tout et pour tout (et ce chiffre baisse avec la baisse de la température). Ce matin, c’était l’autoroute de la sueur ! Des dizaines de coureurs, des cyclistes, des marcheurs, des chiens, des chevaux, … Il y a par exemple une route goudronnée qui fait une boucle d’un km peut-être, il y avait probablement 250-300 cyclistes qui tournaient en rond. Délicat pour traverser la route ! Mais bon, en tout cas, je n’apprécie pas. Je préfère être seul ou presque. Tout comme d’ailleurs je n’apprécie pas courir dans la ville, j’ai l’impression de ne pas pouvoir marquer mon allure car il y a toujours une comparaison qui vous brouille (une voiture, un coureur, un feu rouge qui va passer au vert ou pas…).
L’autre fait marquant de la séance, c’est justement cette séance n°10. Je soupçonne Messieurs Jiwok d’avoir voulu m’achever sur place. En effet, la séance 9 durait 35mn, et d’habitude, ça augmente d’une-deux minutes environ à chaque séance. Là, pour la séance 10, on est passé directement à 44mn !! Je ne regarde jamais mon iPod mais à la fin, j’ai été obligé, je pensais qu’il avait directement enchaîné sur la séance 11 ce con. Sinon j’ai une théorie : les coachs, au moment de l’enregistrement de la séance, se sont dit “j’t’offre un café ? Ah ben avec plaisir !”… Et pendant ce temps là, l’enregistrement avance, la musique continue ! Sympa les gars ! Donc au final, première fois que j’ai eu un point de côté (mais étonnement, ça n’a pas duré) et les engourdissements au pied se sont transformés en picotements type petites aiguilles l’espace de quelques secondes. Au final de cette séance, je me suis quand même jamais aussi bien senti. Et alors que j’avais consommé 725 calories à la séance 9, je suis passé à 828 calories à la 10. Ça fait plaisir !
3e séance (mais en vérité la 2e) : que de retard accumulé. Je tiens un planning sur iCal histoire de noter toutes les séances faites et à suivre. Mais autant vous dire que c’est sacrément évolutif. Si je veux rattraper, il faudrait que je cours tous les jours jusqu’à mardi… Mouais, on va repousser un peu plus l’échéancier, non ? Avec la conférence Le web’08, j’ai ainsi pris encore du retard. Du coup, la 2e séance de la 4e semaine n’a eu lieu que ce vendredi matin. -2°C dehors. Dur ! Enfin, comme toujours, le plus dur reste les premiers pas à la sortie de l’appart. Une fois le run démarré 15mn après avoir mis le nez dehors, ça va mieux. 2mn après le départ de la course à proprement dit, l’iPod flanche. Le temps que je retrouve comment faire un hard reset sur ce Nano 2G, je refroidissais. Puis au moment où je repars, c’est le cardio qui ne répond plus. Je suppose qu’avec le froid, les capteurs ne sont pas restés humides assez longtemps. Bref, j’ai couru avec 0% de FCM pendant un certain temps, en attendant que la sueur permette le passage de l’impulsion électrique du cœur. Bon ensuite, comme il fallait que j’allonge ma course, je me suis trompé de chemin, j’ai fais demi-tour, tout un bordel. Mon mobile en a profité pour voler par terre une seconde fois (à ce rythme, je prévois l’achat d’un mobile de baroudeur en caoutchouc et titane) Au final, l’allongement du parcours n’a pas suffi car arrivé à mon point… d’arrivée, j’ai encore du courir en rond sur 400m. Ah, et la séance 11 de Jiwok était vraiment pas terrible au niveau de la playlist. Peu de musique motivantes, et même un blanc. Je ne vous cacherai pas non plus que 4 jours sans activité sportive est toujours pénalisant lors de la reprise. Mais l’hiver aussi, c’est pénalisant ! Ah oui, dans le résumé de la séance, il apparaît que j’ai fais une pointe à 104% de ma FCM. Serais-je devenu un surhomme ? Par contre, j’ai des douleurs au tendon d’Achille plusieurs heures après l’effort, première fois que ça m’arrive. Mais 799 calories envolées, je prends !
4e séance (enfin la fin de cette Semaine #4) : lundi matin, 1°C, vent froid, sec mais terrain humide (la boue qui colle aux chaussures, pas cool). Bonnes sensations, j’ai encore allongé mon parcours dans le bois, malgré tout, ça ne suffit toujours pas (encore un tour de 300m avant de finir). 921calories brulés, heureux ! Mais je n’arrive toujours pas à descendre sous la barre des 80% de FCM (et j’ai encore fait une pointe à 101. Pas de soucis matériel cette fois, par contre j’ai eu un coup de froid en pleine course. Je me demande sérieusement comment cela se fait-il que je ne sois toujours pas tombé malade à force de sortir habillé par ce temps. D’accord, pendant la course, on a chaud, tout va bien. Mais avant et après je fais de la marche rapide et ça me semblait pourtant risqué niveau santé. Enfin bref, séance n°12 terminée, si je suis en forme, je vais essayer d’attaquer dès demain mardi la semaine #5 (autant profiter qu’il ne pleuve pas). Comme je l’ai déjà dit auparavant, même si je souffre encore un peu en fin de séance (d’autant plus que celles-ci s’allongent), les bénéfices ressentis sont incomparables. Du coup, je ressens une certaine frustastion lorsque je ne peux pas aller courir ! Je ne suis pas équipé pour courir sous la pluie battante et ce n’est pas mon objectif. Vivement le printemps et l’été !

Déjà 6 séances achevées, on ne les voit plus passés. En fait, je me rends compte que mon quotidien est maintenant rythmé autour des sessions puisque j’adapte constamment mon planning en fonction de celles-ci, en essayant de conserver le rythme d’une course tous les deux jours.
4e séance : reporté du vendredi au samedi pour cause de pluie ! Et pourtant je me suis levé à 7h, un truc qui ne m’arrivait plus depuis bien 1an. Très agréable même si les températures ont baissé, c’est un peu dur quand vous sortez de chez vous. Mais j’ai remarqué quelque chose : il y a un an, lorsque je sortais pour courir, je courais tout de suite, sans échauffement ni rien. Et du coup, je m’épuisais plus vite. Là, étant donné que je fais de la marche rapide sur 2km pour aller jusqu’au bois, je suis d’attaque dès le début de la session.

5e séance : lundi, froid, 2 degrés ! Brrr… enfin, toutes les prochaines séances seront comme ça. Mais du coup, à la fin de ma course (et même pendant), je n’avais plus du tout cette sensation de froid, j’étais juste bien. C’est finalement une bonne température d’entraînement. Les sensations sont meilleures de séances en séances, par contre j’ai encore cette douleur au pied gauche au 2/3 de la course, j’envisage le médecin avant le podologue. Ah, et là, je n’ai croisé qu’un runner, effet du lundi matin ? Mine de rien, c’est pas mal un run pour démarrer la semaine. Surtout qu’en rentrant, je voyais tous ces bouchons et les gens stressés à Vincennes.

6e séance : froid, bien dans ses pompes, douche d’après-course toujours aussi appréciable ! Enfin, rien à signaler, tout va bien… sauf ce pied gauuuuche ! Ah oui, à la fin de la session, je soupçonne Jiwok d’avoir augmenté la cadence entre les temps de marches réduits et les temps de courses allongés. Je mène l’enquête… Ci-contre une photo que j’ai prise en courant, du coup, elle est un peu floue mais si vous cherchez bien, au fond à gauche, y a la cavalerie (enfin, des chevaux quoi)… Mais à bien chercher, on voit pas grand chose sur la photo.

J’inaugure une nouvelle série de billet.

J’ai eu un déclic il y a peu sur mon état de forme : fatigué de plus en plus souvent, je sentais clairement que je me laissais aller. J’ai donc décidé de me reprendre en main et de reprendre le running. Je courrais quelquefois lorsque j’étais dans le sud, en bord de mer entre Antibes et Cagnes-sur-mer. Puis à mon arrivée sur Paris début 2008, j’ai arrêté, moins de temps, des soirées qui vous remplissent bien les journées en plus du boulot. Bref, j’avais toujours la bonne excuse.

J’ai donc décidé de suivre le programme d’entraînement de Jiwok.fr. Je connaissais le site depuis bien un an, les séances d’entraînement sous format MP3 étaient sur l’iPod mais vous connaissez la chanson : “on a toujours une bonne excuse de blablabla…”

Donc j’ai décidé de suivre le programme “-10kg en 10 semaines” étalé sur 10 semaines, à raison de 3 séances par semaine. Après ça,  je veux retrouver le plaisir de courir. Et cette fois, je mets les chances de mon côté : un planning des séances sur iCal, j’ai investi dans un fréquence-cardiomètre (le polar FT40) et j’ai ramené ma paire de running de Moselle.

Toutes les semaines, je vous ferai donc un résumé de mes trois séances, ressenti, impressions. Cette série de billets sera ainsi un objet de motivation supplémentaire puisque si vous ne voyez pas de billets publié d’une semaine à l’autre, c’est que j’aurai déconné quelque part. Le but n’est pas de mentir sinon je ne ferai pas cette série.

1ere séance : jeudi 13 novembre : ne connaissant pas les distances et le temps, j’ai couru à l’aveugle en décidant de faire demi-tour à mi-séance. Problème : décidant de courir avant le taf, donc en partant de chez moi à Montreuil vers 8h, il y a beaucoup de monde dans les rues. Et c’est clair : je n’aime pas courir avec autant de monde. Non pas que je sois gêné, je m’enfous, je connais personne. C’est surtout le fait de changer de trottoir en permanence, d’être gêné, etc. Pour une 1ere séance, j’étais un peu rouge en fin de séance, le cybercoach ne veut pas qu’on dépasse les 70% de sa fréquence cardiaque maximal (FCM) mais je me trouvais rapidement vers 90% de ma FCM. La limite de 70% correspond à la limite entre brûler des graisses et améliorer sa forme physique. Si vous n’avez pas de cardio, c’est la limite entre le fait de pouvoir parler tranquillement en courant et ne plus pouvoir le faire. Fin de séance : explosé, en sueur, et ampoules aux deux pieds sur les côtés. Je mets ça sur le compte de la reprise, mon corps n’a plus l’habitude de courir sauf pendant les phases “mon métro va partiiiiiir”.

2e séance : Dimanche après-midi : normalement je me suis fixé de courir le matin vers 8h mais comment ne pas résister à l’appel du coussin et de la couette un dimanche matin ? Difficile ! Pour cette séance, j’ai appliqué un nouveau “plan de bataille” : grâce au cardio, j’ai remarqué que j’atteignais les 65-70% de FCM en faisant une marche rapide. Du coup, j’ai branché le cardio dès mon départ, je fais une marche rapide de 15-20mn sur les 2km qui me sépare du bois de Vincennes. Arrivé au bois, je démarre la séance MP3 et j’entame un circuit dans le parc qui au final est juste la bonne longueur pour 30mn de course. J’ai remarqué avoir des fourmis dans le pied gauche au 2/3 de la course. Assez gênant. Encore plus, ce sont les ampoules qui n’ont pas disparu. Je prends donc la décision de changer de chaussures rapidement. A noter que le dimanche après-midi, il y avait du monde en promenade, d’autres runners, des cyclistes, etc. mais pas gênant car les allées sont larges. Arrivé à la fin de ma boucle, je refais les 2km restants en marche tranquille. Une séance MP3 de Jiwok dans le programme que j’ai choisi “-10kgs en 10 semaines” consiste en une suite de courses et de marche (bien entendu, les courses sont plus longues). Pour cette 2e séance, j’avoue avoir sauté 2 phases de courses, étant gêné par ce pied gauche endormi. Comprends pas.

3e séance : ce matin : même parcours. Première sortie pour mes nouvelles chaussures, des reebok Premier Verona “kineticfit, Dmxride, playdry, dmprtek, …” J’ai jamais vu autant d’acronymes sur ma shoes :p En début de séance, j’ai oublié d’humidifier les capteurs du cardio sur la ceinture pectorale. Du coup, mon rythmne cardiaque restait à 58bpm, je comprenais pas. J’ai tapé un sprint en pleine rue, rien ne bouge. Jusqu’au moment où je me suis souvenu qu’il fallait mouiller les deux capteurs… Au sujet de la course : de meilleures sensations, je commence à me sentir bien, j’ai respecté cette fois toutes les phases de courses/marche. Beaucoup moins essoufflé que lors des deux premières séances, fini les ampoules. J’ai réussi à faire baisser un peu la moyenne de rythme cardiaque à 80% en courant vraiment pas vite. Cependant, toujours cette sensation de pied engourdi. Mais juste le pied gauche, décidément. Comprends toujours pas. Par ailleurs, très agréable ce matin, 7°C, soleil levant, j’ai croisé 3-4 runners, 2 promeneurs + 3 policiers sur chevaux (ils ont la belle vie eux). J’ai effectué quelques étirements en fin de séance (pour une fois). J’ai remarqué que mes courbatures douloureuses du lendemain de 1ere séance s’étaient estompés au lendemain de la 2e séance. En rentrant, pareil, marche tranquille, j’en ai profité pour acheter des clémentines chez un primeur de quartier à Vincennes. Rien à voir avec la merde que j’avais acheté au monoprix et qui était pourri 2 jours après ! Et même pas cher (2€/kg).

Le programme de Jiwok comporte ainsi un changement au niveau du régime alimentaire et je m’emploie à le respecter autant que possible (le programme dit grossièrement : “on ne se prive de rien mais on consomme énormément de légumes/fruits”) Du coup, je teste des nouveautés (pour moi) ou j’augmente énormément les portions de légumes qui remplace les féculents, je supprime les fast-food autant que possible et je mange… des pommes !

Ci-dessous le parcours que je vais conserver pour le moment car il me convient bien. Le trait bleu clair part de chez moi jusqu’au début de la boucle en bleu marine. Le tout fait à peu près 8,5km (selon Maps)

Donc RDV la semaine prochaine à la fin de la 6e séance.